Можно ли заниматься спортом с похмелья: разрешенные виды спорта

Свернуть

Занятия спортом всегда и всем помогают поддерживать свой организм в бодром состоянии и улучшать работу отдельных органов или систем. Многих любителей спорта профессионального или любительского либо просто тренирующихся для поддержания формы интересует один вопрос – можно ли заниматься спортом с похмелья.

Для того, чтобы ответить надо знать и понимать механизм действия алкоголя на организм и его сочетание с физическими нагрузками. Прием больших доз алкоголя и занятия спортом вызывают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вызывая повышение артериального давления. В обеих ситуациях организм испытывает определенный стресс.

На следующий день после похмелья

Спорт и алкоголь – это два диаметральных положения в корне не совместимых. Но если уже сложилась ситуация, то надо знать какие и как выполнять спортивные упражнения, чтобы не навредить окончательно организму.

При употреблении слишком большого количества алкогольных напитков происходит замедление всех функций в организме и снижается порог чувствительности.

Внимание!

При занятиях спортом с повышенными нагрузками или подъемом тяжестей человеку будет казаться недостаточными нагрузка или вес.

При их преодолении за счет повышения веса или повышения количества привычных упражнений могут произойти различные травмы:

  • разрывы тканей (сухожилий, мышц, кожи);
  • переломы различных костей;
  • травмы кожных покровов;
  • нарушения состояния позвоночного столба (смещения дисков или позвонков).

Спорт и алкоголь несовместимы

к содержанию ↑

Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?

Присутствие алкоголя в организме человека в минимальных количествах не влияет пагубно на его работу. Слишком большое количество является токсином, иногда смертельным веществом. При его попадании в организм происходит активная нейтрализация и в этом процессе участвуют практически все органы.

Организм старается расщепить молекулы этанола и максимально вывести из себя токсины и вещества распада. Скорость выведения зависит от количества выпитых алкогольных напитков и общего состояния здоровья человека.

При распаде алкогольных соединений происходит образование молочной кислоты и различных токсических соединений, влияющих на состояние тканей и мышц человека. При интенсивных тренировках происходит не выброс этих веществ, а наоборот накопление во всех клетках. У организма происходит стресс и нарушаются основные процессы обмена веществ.

Организм обезвоживается и требует дополнительного количества жидкости для восстановления кислотно-щелочного и углеводного баланса, а также нормального наполнения клеток, тканей и мышц.

к содержанию ↑

Опасность тренировок и последствия

При выполнении силовых упражнений или интенсивном режиме тренировок происходит еще большее обезвоживание и в организме происходят патологические изменения клеток. Организм не успел восстановиться после интоксикации алкоголем и сразу же происходит еще одна нагрузка, не позволяющая выровнять баланс обмена веществ.

Ошибочно думать, что выпитое за один раз повышенное количество жидкости сразу восстановить необходимый объем. Должно пройти определенное время (у каждого человека этот период разный) для налаживания функционирования всех структур и элементов организма.

к содержанию ↑

Чем можно заниматься с похмелья?

Спорт с похмелья не станет полезным для организма вообще. Только при не очень больших объемах выпитого алкоголя и простых тренировках можно помочь организму справиться с алкогольной интоксикацией.

Тренировка после похмелья должна быть очень легкой

После внушительных доз алкогольных напитков нужно максимально снизить нагрузку на организм. Какие упражнения все-таки можно выполнять:

  • бегать не слишком быстро на свежем воздухе и без резких рывков в движении;
  • пилатес;
  • привычные упражнения на растяжку следует выполнять без нагрузок (без гантелей и других предметов утяжеления);
  • любые занятия, не позволяющие учащаться работе сердца (спокойный темп);
  • выполнять упражнения сидя или лежа без поднятия больших тяжестей;
  • тренировка должна представлять собой легкий разминочный или завершающий успокаивающий этап.

к содержанию ↑

На что еще надо обратить внимание

Очень интенсивная короткая тренировка для протрезвления поможет только хорошо подготовленному человеку и при получении организмом не очень больших количеств алкогольных напитков.

Надо обратить внимание на качество выпиваемой в пост похмельный период жидкости и еду. Нельзя нагружать организм жирной, острой, соленой и мучной едой. Напитки рекомендуется подбирать такие, которые помогут максимально быстро восстановить все обменные процессы в организме:

  • кефир или йогурт;
  • минеральная вода без газа;
  • зеленый чай обычный или с жасмином без сахара (при желании можно добавить мяту и лимонный сок);
  • квас домашнего изготовления;
  • компот из сушеных фруктов в различных составах (чем больше различных компонентов, тем полезнее он для организма);
  • травяные чаи из ромашки и шалфея или других привычных сочетаниях;
  • апельсиновый или грейпфрутовый сок;
  • чай Матэ (восстанавливает обменные процессы и наполняет энергетически).

Питание должно быть диетическим с повышенным содержанием витаминов и минералов. Лучше пару дней придерживаться вегетарианской пищи на ночь, а днем употреблять морепродукты и отварное мясо диетических сортов.

к содержанию ↑

Интенсивные тренировки

Оптимальным периодом для отдыха организма считается трое суток. За это время происходит практически полное возобновление функций в нормальном режиме. Это важно понимать тем спортсменам и любителям, которые занимаются наращиванием мышечной массы, особенно с применением каких-либо добавок.

Следует приступать к силовым тренировкам после похмелья через 3 суток

Присутствие алкоголя в организме нейтрализует поступление полезных и необходимых веществ к тканям, в частности к мышцам. Нарушаются процессы регенерации и усваивания микроэлементов. Тренировка будет нулевой.

Адекватный тренер или инструктор не позволит проводить тренировку с похмелья и порекомендует отправиться домой для отдыха.

Не следует самостоятельно через силу заниматься спортом так, как это не даст полезных результатов и только добавит нагрузку в работе организма. Наоборот после тренировок в таком состоянии могут возникнуть сильные боли в мышечном каркасе, иногда приводящие к судорогам.

Алкоголь в организме разрушает гормоны, необходимые для построения плотного мышечного каркаса, поэтому тем, кто наращивает мускулатуру стоит вообще воздержаться от каких-либо спиртных напитков даже в минимальных количествах.

Если человек периодически употребляет алкоголь и совмещает его со спортом, то есть ли необходимость так перегружать организм и насколько необходимо и важно заниматься спортом.

Сбалансированное питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, полезные напитки и равномерное распределение нагрузок поможет поддерживать себя в здоровом состоянии и отличной физической форме.

Источник: https://alkogolik-info.ru/pohmele/obshhaya/mozhno-li-zanimatsya-sportom-s-pohmelya.html

Можно ли с похмелья заниматься спортом?

Можно ли с похмелья заниматься спортом? В последнее время повальное увлечение здоровым образом жизни приводит к расцвету различных фитнес-клубов и спортивных залов.

Иметь стройное подтянутое тело сейчас модно, это показатель сознательности и, если хотите, социального положения. Занятия спортом на любительском уровне позволяют поддерживать свое здоровье регулярными упражнениями.

Однако в жизни активного человека существует не только спорт и работа, но и отдых, а он часто бывает сопряжен с употреблением алкоголя.

Общий взгляд на проблему

Пятничные посиделки с друзьями и подругами на летней веранде любимого кафе с коктейлями или поход в клуб с дегустацией крепких напитков — все это случается время от времени со всеми.

Категория людей, которые интенсивно тренируются для соревнований и принципиально не употребляют алкоголь ни в каком виде, немногочисленна, большинство все-таки позволяет себе раз в месяц выйти из ЗОЖ и немного пошалить.

Важно!

Можно ли с похмелья заниматься спортом? Как вести себя после обильных возлияний и нужно ли принимать экстренные меры, чтобы прийти в себя и не пропускать тренировку в субботу после пятничного веселья?

Если посмотреть на ситуацию в общих чертах, то эпизодическое употребление алкогольных напитков и совмещение такого образа жизни со спортом гораздо лучше, чем отсутствие спорта в жизни человека вообще. Легкие виды любительского спорта, такие как утренние пробежки по парку, велосипедные часовые прогулки, катание на роликах и скейте, положительно влияют на организм.

В умеренном виде легкий спорт является прекрасным адаптогеном, он усиливает способность организма сопротивляться вредному воздействию окружающей среды, и алкоголя в том числе. Наверняка многие замечали, что спортсмены могут выпивать значительно большие дозы по сравнению с обычным человеком и не пьянеть. Спорт приводит к толерантности, однако это скорее фокус, чем рекомендация.

Занятия спортом в состоянии похмелья как минимум не принесут никакой пользы, а кардионагрузки и вовсе опасны для сердечно-сосудистой системы. В небольших дозах алкоголь способен повысить выносливость и силу, это достигается за счет воздействия этилового спирта на ЦНС.

Но у этого процесса есть и обратная сторона: при содержании в крови алкоголя рост мышечной массы замедляется до нуля.

Доказано, что при регулярном употреблении бокала красного вина скорость выработки гликогена в мышцах понижается на 20%.

Так как именно гликоген необходим для роста мышечной массы и снабжения организма энергией во время занятий спортом, ответ на вопрос о совместимости алкоголя и спорта очевиден.

При похмелье существует риск превысить нагрузку, организм, находящийся в стрессе, не подает нужные сигналы. При занятиях в тренажерном зале можно получить серьезную травму, ведь помимо сбитых рефлексов организм может подвести. При похмелье характерны головокружения, тошнота, расстройство вестибулярного аппарата. Заниматься в таком состоянии нельзя.

Положительной новостью является то, что легкие спортивные нагрузки действительно благоприятны для организма при похмелье, так как они позволяют быстрее провести детоксикацию и ускорить обмен веществ.

Совет!

При получасовой легкой утренней пробежке с похмелья общее состояние улучшается, усиливается кровообращение, повышается вывод почками жидкости, запускается работа кишечника, от насыщения кровью проходит головная боль и отечность.

Однако подвергать организм такому стрессу регулярно не стоит, сердце испытывает колоссальные нагрузки. Для молодых, здоровых людей в качестве разовой акции такой прием пойдет на пользу.

Кроме того, во время похмельной пробежки и ощущения тяжести в сочетании с головной болью можно успеть дать себе обещание больше никогда не пить.

Людям старше 40 лет лечиться от похмелья спортом не стоит вовсе, так как дополнительная нагрузка на сердце может стать критической.

Почему тренировка с похмелья не дает нужных результатов?

В алкогольных напитках содержится спирт, который препятствует корректному синтезу белка. Пока печень разбирается с остатками спирта, который ей предательски подсунули, в мышцы не поступает строительный материал.

Пока процесс переработки не завершится, мышечные процессы не запустятся, а значит, силовая тренировка просто не будет иметь смысла.

Нагрузка полезна лишь для вывода токсинов и ускорения кровообращения, мышцы расти в таких условиях не смогут.

При похмелье организм обезвожен, ему требуются сутки для восстановления водно-солевого баланса. Любые тренировки сопровождаются отделением пота, это общеизвестно, поэтому спорт забирает еще больше жидкости из обезвоженного алкоголем организма.

А это уже вредно. Восстановиться, выпив 3 л воды, нельзя, это длительный процесс, требующий времени. Поэтому желательно после вечеринки с алкогольными напитками дать организму просто отдохнуть. В некоторых случаях тренировку лучше пропустить, чем пытаться провести ее, ради своего здоровья.

Занятия при похмелье часто приводят к травмам. Легко не рассчитать нагрузку, уронить гирю на ногу, ударить гантелей себя по голове или, что хуже, рядом стоящего человека.

Бежать по дорожке и вовсе опасно, секундная потеря концентрации может обернуться падением.

Дело в том, что этиловый спирт снижает восприимчивость к боли, поэтому при особом желании и старании можно серьезно повредить связки и мышцы. Частичные разрывы тканей восстанавливаются долго.

Если желание посетить тренировку крайне высокое, то стоит отдать предпочтение легким видам, без применения тяжелых снарядов. Лучше всего остановиться на работе с собственным весом и растяжке. Это поможет быстрее восстановиться и вывести из организма токсичные вещества без опасности травмы.

Каким спортом можно заняться с похмелья?

От йоги лучше воздержаться, так как потеря баланса и равновесия при выполнении сложных асан может привести к серьезным последствиям.

Специалисты советуют после употребления алкоголя воздерживаться от физических нагрузок, так как вреда от этого будет больше, чем пользы. Занятия можно начинать лишь спустя 30 часов после принятия дозы алкоголя, именно такое количество времени требуется организму на восстановление. С возрастом время на интоксикацию увеличивается, следует это учитывать.

Спорт и алкоголь несовместимы, следует это принять как данность. Если эпизоды употребления спиртного случаются время от времени, стоит задуматься, насколько важен спорт в жизни.

Внимание!

Сотворить во время тренировок красивое, здоровое, подтянутое тело невозможно, пренебрегая правилами питания и воздержания от алкоголя. Кроме того, что тренировки с похмелья не принесут результатов, это еще и подрывает здоровье, сводя усилия на нет.

Даже бокал красного вина на ночь сделает последующую наутро тренировку вполовину менее эффективной.

Если выпивать каждую пятницу, то выходит минус 4 тренировки за месяц. Это достаточно много.

Если перед человеком стоит задача прокачать мышцы и наслаждаться красивым рельефом, стоит отказаться от употребления алкоголя совсем. Следует задуматься, как спиртное влияет на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Стоит ли удовольствие от выпитой бутылки пива разбитого похмельного состояния и потери наработанной физической формы?

Источник: http://OPohmele.ru/lechenie-poxmelya/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Пьяный фитнес: совместимы ли физические и спиртные нагрузки?

© Corbis/Fotosa.ru

«Потребление алкоголя — самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», — читаю заметку на американском . Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас! Мы готовы идти в спортклуб в любом состоянии, лишь бы не терять оплаченные дни и не чувствовать, что жизнь проходит мимо. Нам недостает элементарных знаний по физиологии и чувства самосохранения.

«Алкогольное опьянение любой тяжести — это интоксикация, — говорит заведующий отделением психиатрии и наркологии клиники “Преображение” Вячеслав Филашихин. — Даже мизерная доза алкоголя отравляет организм, нагружая все без исключения внутренние органы».

«Алкоголь увеличивает давление и пульс, отрицательно влияет на синтез белка, поэтому мышцы не получают достаточного количества строительного материала, — говорит кардиолог и штатный врач клуба “World Class Пресня” Екатерина Мальсагова.

— Он понижает уровень тестостерона, тормозя набор мышечной массы. Еще опаснее то, что алкоголь вызывает обезвоживание, что чревато быстрой утомляемостью.

Конечно, все зависит от дозы, но если человек решил заниматься спортом, то должен понимать, что алкоголь и спорт — это как плюс и минус, две совершенно несовместимые вещи».

По словам доктора Филашихина, даже легкое опьянение характеризуется снижением концентрации внимания и координации: «Фитнес травмоопасен сам по себе, можно на беговой дорожке оступиться, гантелью в бровь заехать, в бассейне воды нахлебаться. А теперь представьте, что может случиться, если вы придете в клуб под градусом».

Существует теория, что алкоголь отлично разогревает мышцы. Многие с удовольствием отмечают, что, придя на тренировку после коктейль-пати, не чувствуют усталости. Зря радуются.

Алкоголь не делает сильнее, а лишь повышает болевой порог. Кажется, тренируешься с большей отдачей, а на самом деле рвешь в клочья мышечные волокна.

Осознание приходит лишь через несколько часов, когда заканчивается анестезия.

«В моей практике не было ни одного клиента, который бы пришел на тренировку пьяным, — рассказывает инструктор по   . — А если бы пришел, я бы на автомате порекомендовал ему идти домой. Но были случаи, когда приходили с похмелья, — и это, скажу честно, тоже не вариант. Максимум, на что способен человек в таком состоянии, — это плавание и ходьба по беговой дорожке».

Похмелье — оборотная сторона опьянения. Сколько раз ловила себя на попытках искупить грех алкогольного невоздержания упорной полуторачасовой тренировкой наутро.

Мой приятель Максим, сотрудник «Детского радио», честно признался, что не раз являлся в спортклуб с бодуна: «Самое трудное, конечно, — заставить себя туда прийти, — рассказывает он.

— Но полчаса на беговой дорожке — и реально лучше становится. Видно, с потом выходит все, что отравляет мою жизнь».

Доктор-нарколог Вячеслав Филашихин с тем, что физкультура помогает справиться с похмельем, согласен, но советует действовать мягко и аккуратно: «Похмелье — тоже отравление, но не алкоголем, а продуктами его распада — ацетоном и альдегидом. Конечно, умеренные физические нагрузки могут помочь прийти в себя, но только если давление в норме, примерно 120 на 80, и нет аритмии, пульс ровный, 60–80 ударов в минуту. Я бы рекомендовал не бегать, а просто гулять».

Важно!

Есть мнение, что похмелье лечится . Мой знакомый с упоением вспоминает молодость: по понедельникам заглядывал перед работой на урок , чтобы избавиться от мучительной абстиненции.

«Алкоголь и йога — вещи несовместимые, — комментирует историю президент Федерации йоги . — Это очень опасно — можно после урока в карете скорой помощи отправиться прямиком в морг.

Подозреваю, что твой знакомый занимался какой-то гимнастикой, а не йогой».

На интернет-форумах девушки обсуждают, что бодифлекс — это лучшее средство от похмелья. «Хильнула лишнего — наутро жесть.

Потом подышала, и все как рукой сняло!» — «Я тоже заметила такой эффект, никогда ничего не помогало, а бодик — просто супер!» К сожалению, Марина Корпан ни опровергнуть, ни подтвердить данную информацию не смогла: «Я правда не знаю, — оправдывается она. — Но раз девочки говорят, значит, помогает».

Лично я прошедшие выходные провела на фестивале электронной музыки. Утро понедельника встретило меня похмельной головной болью. Спортом заниматься не хотелось, однако неотвратимая утренняя прогулка — до школы, где учится дочка, и обратно — вернула меня к жизни.

У подъезда я чуть было не нырнула носом, зацепившись носком ботинка за ступеньку. В голове тут же нарисовалась картинка, как я падаю на беговой дорожке (достаточно на набрать в строке поиска treadmills accidents, чтобы увидеть, как это бывает). Нет уж, спасибо, в фитнес-клуб только на трезвую голову.

А похмелье — есть у него такое волшебное свойство — проходит.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/17737-pyanij-fitnes-sovmestimi-li-fizicheskie-i-spirtnie.html

Семь способов лечения тренировочного похмелья

Тренируйтесь с умом, обуздайте кортизол, развивайтесь.

Пол Картер

Вот что вы должны знать…

Тренировочное похмелье тесно связано с избытком кортизола. Тяжелая работа заставляет организм производить слишком много гормона стресса, в результате вы чувствуете себя раздавленным.

Тренировка «на нервах» может все только усугубить. Если вам приходится агрессивно настраиваться перед большинством упражнений, то ваш тренировочный стиль нуждается в пересмотре.

Злоупотребление тренировочными стимуляторами только ухудшит ситуацию. Постоянное преодоление усталости при помощи стимуляторов гарантирует тренировочное похмелье.

Совет!

Чтобы избавиться от усталости, планируйте восстановление. Слишком частые интенсивные тренировки приводят к увеличению стресса и повышают вероятность тренировочного похмелья.

Не забывайте о деталях. Позаботьтесь о сне, уделите внимание отношениям, даже смех гармонизирует гормональный баланс и помогает восстановиться.

Тренировочное похмелье

Когда интенсивная тренировка нарушает естественную восстановительную кривую, она оставляет после себя состояние усталости, как будто вас сбил грузовик. Оно может продолжаться долго. Так почему это происходит? И что можно сделать, чтобы этого избежать?

Кортизол: гормон стресса

Избыточный стресс приводит к тренировочному похмелью.

Хотя организму для нормального функционирования и крепкого здоровья необходим здоровый уровень кортизола, избыток кортизола вследствие жизненных обстоятельств или тренировок или того и другого приводит к неприятным последствиям. Усиливается катаболизм.

Избыток кортизола съедает мышечную массу и может негативно повлиять на производство тестостерона. Если уровень кортизола хронически повышен, то не будет ни чувства бодрости, ни хороших результатов.

Простой способ оценки уровня восстановления и общего самочувствия — это состояние либидо. Да, либидо. Сильное либидо — это очень точный маркер хорошего состояния здоровья. Тестостерон — это ключевой гормон полового влечения, а также роста мышечной массы и восстановления.

Так что снижение сексуального влечения, скорее всего, является признаком падения уровня тестостерона. Позаботьтесь о выработке тестостерона, правильными действиями удерживая уровень кортизола под контролем. Контролируя уровень кортизола можно полностью реализовать свои способности на текущем уровне тестостерона.

Так что же мы можем сделать, чтобы удерживать кортизол на здоровом уровне, несмотря на жизненные перипетии и тренировки?

1. Не тренируйтесь «на нервах»

Внимание!

Тренироваться «на нервах» — это фраза Кристиана Тибодо. Это мысленная установка, которую многие лифтеры задают себе перед упражнением или началом сета. Следует ограничить количество сетов, которые требуют предварительной настройки. Это НЕ значит, что концентрация не нужна. Все как раз наоборот.

Помните, что кортизол — это стрессовый гормон, и он является частью любого напряжения и реакции на напряжение, инициированной симпатической нервной системой. Если приходится приводить себя в состояние исступления перед сетом (в котором даже не предполагается поднимать максимально тяжелый вес), то происходит значительная перегрузка надпочечников, снова и снова.

Это приводит симпатическую нервную систему в состояние стресса.

Парасимпатическая нервная система помогает восстановиться и после тренировки. Конечно же, тренировка создает стресс и для нее. Вот почему, когда мы говорим о восстановлении, важно понимать разницу между локальным восстановлением (на мышечном уровне) и системным (различных частей нервной системы).

Кривая нервной системы значительно снижается в результате слишком частых тренировок на нервах. Если тренировка интенсивная, то подавляется парасимпатическая нервная система и уменьшается выход мощности. Несмотря на все разговоры о восстановлении «центральной нервной системы», именно симпатическая и парасимпатическая системы участвуют в тренировке.

Чтобы снизить тренировочное похмелье, сведите к минимуму сеты, на которые нужно настраиваться.

Самые трудные сеты не должны сопровождаться безумными криками и стонами. Большинство выдающихся лифтеров подходят к штанге в состоянии дзен-концентрации. Конечно, есть небольшое количество безумцев, но для продвижения к максимальному весу отягощения лучше подходит концентрация внимания, а не парасимпатической нервной системы.

2. Не поднимайте слишком тяжелый вес слишком часто

В течение года работа с самыми тяжелыми весами должно занимать лишь короткий промежуток времени. Имеется ввиду работа с отягощением весом более 90% одного реального максимального повторения. В лучших методиках пауэрлифтинга обычно практикуются множественные сеты в диапазоне 68-72% от одного максимального повторения. Да, с такой малой нагрузкой.

Более того, проведено бесчисленное множество исследований, результаты которых показывают, что низкая интенсивность нагрузки приводит к такой же гипертрофии, как и высокая, но без негативных последствий для восстановительной кривой.

Важно!

Так зачем продолжать тренироваться с таким весом, если именно частота оказывает максимальный эффект на мышечный рост?

В заключение, хотя время от времени абсолютно необходимо тренироваться до изнеможения, тем не менее, регулярные «хорошие» тренировки принесут большую пользу, чем самоубийственная раз в неделю, из-за которой все остальные сессии будут вялыми, или понадобятся дополнительные восстановительные дни.

3. Не злоупотребляйте предтренировочными стимуляторами

Если вы их применяете, то делайте это с умом. Необходимо прислушиваться к своему организму.

Если, несмотря на хороший сон и питание, самочувствие все равно плохое, и на следующий день наступает тренировочное похмелье, то лучше не маскировать его стимуляторами, а как следует отдохнуть. Позвольте себе системно восстановиться.

Именно в этот период происходит рост. Крайнее утомление или тренировочное похмелье — это признаки необходимости системного восстановления для дальнейшего прогресса. Не нужно игнорировать сигналы организма.

Не забывайте, что слишком частое применение стимулятора приводит к снижению его эффективности и необходимости повышения дозы или переключения на другой препарат. Немного кофеина, хорошее питание и тренировочная подкормка — этого вполне достаточно для выполнения работы. Позвольте организму быть вашим проводником. Не игнорируйте его послания.

4. Тщательно планируйте тренировочную неделю

Многие люди не понимают взаимосвязи между тренировочным планом и хорошим восстановлением. Два дня тренировки рук подряд, к примеру, не сильно повлияют на общее восстановление, но две интенсивные и тяжелые тренировки ног могут вас подкосить.

Может, не на первой и даже не на второй неделе, но в конце концов это произойдет. После большого дня ног и спины лучше взять выходной.

Совет!

Если вы тренируете ноги или спину дважды в неделю, то можно запланировать одну тренировку более интенсивной и все равно успешно восстановиться.

Это не значит, что другие части тела не могут вызвать тренировочного похмелья. Оно не обязательно связано с группами мышц. Свою роль играют тренировочный объем, интенсивность и продолжительность сессии.

Хороший способ избавления от тренировочного похмелья — это тренировать так, чтобы на выходе из спортзала самочувствие было лучше, чем перед входом в него.

В те дни, когда тренировка так изнурительна, что после нее нужна инвалидная коляска, повышается вероятность, что в течение следующих нескольких дней будет серьезное тренировочное похмелье.

5. Повышайте уровень окситоцина

Окситоцин — это «любовный» гормон. Он снижает стресс, беспокойство и депрессию. Обычно он вырабатывается во время объятий или других подобных проявлений физической привязанности. Она не обязательно должна быть направлена на человека. С таким же успехом можно испытывать привязанность к своему домашнему любимцу.

Кроме того, уровень окситоцина повышается в начале новых романтических отношений, особенно в течение первых шести месяцев. По окончании этого периода отношения «портятся», и все идет наперекосяк. Так что возьмите за правило разрывать отношения через шесть месяцев и тут же подцеплять кого-то еще, чтобы вырабатывалось больше окситоцина. Да, это шутка… ну почти.

Возращение к одиночеству действительно способствует повышению уровня тестостерона. Можно убить сразу двух зайцев.

А если серьезно, отложите в сторону свою маску сурового викинга и обнимайтесь со своими любимыми, проявляйте чувства, заботьтесь о собаке или кошке и используйте это время для того, чтобы действительно улучшить самочувствие. Это помогает надолго снизить уровень стресса и кортизола и качественно улучшить свой день.

6. Высыпайтесь

Хороший сон повышает результативность в зале, композиция тела улучшается в ускоренном режиме, появляется возможность тренироваться интенсивнее и чаще, не испытывая усталости. Также снижается тяга к нездоровой пище.

Чтобы уменьшить тренировочное похмелье, нужно сбалансировать гормоны, которые помогают улучшить самочувствие. Это недостижимо при неадекватной продолжительности и плохом качестве сна.

Используйте пищевые добавки, если нужно, выключайте телевизор пораньше и хорошенько высыпайтесь.

7. Смейтесь

Внимание!

Что может быть лучше смеха, ну помимо созерцания стройной женской фигуры? Не так уж и много. Смех высвобождает эндорфины и гормон роста, снижает уровень кортизола и улучшает работу иммунной системы. В общем, делает все то же самое, что и красивые ягодицы в брючках для йоги.

Существенная часть работы по улучшению восстановления и избавлению от тренировочного похмелья — это снижение уровня кортизола и улучшение восстановления иммунной системы. Чем больше вырабатывается гормонов «хорошего настроения», тем ниже уровень стресса.

Чем меньше стресс, тем быстрее восстанавливается организм на системном уровне.

Избавьтесь от стресса и беспокойства о работе, жизни, партнерах и дружбе. Просто отключите их ненадолго. Найдите друга, который вас смешит, смотрите и читайте что-то забавное. Сделайте это привычкой. Вместо того, чтобы без конца пережевывать поводы для беспокойства, найдите себе комедию для просмотра.

Меньше стресса, больше интенсивных тренировок

Спортзал может усилить стресс или избавить от него. Это зависит от того, как вы проводите там свое время и что контролируете за его пределами. Нужно или не нужно устраивать себе «большие дни», решать вам. Я делал и то, и другое.

Что я могу сказать по этому поводу: основная причина «великого дня» — это в первую очередь правильная предварительная подготовка.

Это означает хорошее питание, сон, правильные тренировки и внимание ко всем деталям, которые приведут к этому результату.

Вам хочется воткнуть палку в колесо своего прогресса и потратить следующие несколько дней на то, чтобы вернуться в колею после тренировочного похмелья? Или вам больше нравится идея держаться своей программы и не ввергать себя в эти муки? Серьезным лифтерам бывает трудно НЕ выкладываться полностью даже после весьма эффективных тренировочных дней, но если следовать плану, то дней отличного самочувствия будет больше, чем дней тренировочного похмелья.

Первоисточники:

Griggs, R. C., and W. Kingston. «Result Filters.» National Center for Biotechnology Information. U.S. National Library of Medicine, 1985. Web. 13 Jan. 2016. Rubinow, David R., Catherine A. Roca., et al. «Testosterone Suppression of CRH-stimulated Cortisol in Men.» Neuropsychopharmacology : Official Publication of the American College of Neuropsychopharmacology. U.S.

Важно!

National Library of Medicine, 30 Oct. 2005. Web. 13 Jan. 2016 Chen, J. L., and Yeh, D. P., et al. «Result Filters.» National Center for Biotechnology Information. U.S. National Library of Medicine, 25 June 2011. Web. 13 Jan. 2016. Schoenfeld, B. J., B. Contreras., et al. «Result Filters.» National Center for Biotechnology Information. U.S. National Library of Medicine, 28 Oct. 2014.

Web. 13 Jan. 2016.

Nedeltcheva, A. V., and J. M. Kilkus., et al. «Result Filters.» National Center for Biotechnology Information. U.S. National Library of Medicine, 5 Oct. 2010. Web. 13 Jan. 2016.

Источник: https://ironman.ru/news.php?id=5597

Спорт и алкоголь. Бег и пиво

Mikhail Safronov

Можно ли совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя? К примеру выпить бокал пива после тренировки? Давайте разберёмся.

Прием алкоголя применительно к спорту можно рассматривать:

а) Как допинг б) Как восстанавливающий препарат

в) Как приятное времяпровождение

Удивительно, но до сих пор находятся люди, которые рассматривают спиртные напитки, как вид допинга (мы исключаем такой вид спорта, как стрельба, ибо там алкоголь действительно рассматривается, как допинг, уменьшающий тремор рук).

Если уж в экстремальных видах спорта это и поможет несколько побороть страх и сыграть роль успокоительного (придется, однако, поплатиться за это координацией, со всеми вытекающими), то каким образом образом интоксикация алкоголем поможет бегать или плавать, совершенно не понятно, ведь это не стимулятор.

Алкоголь после спорта

В качестве восстанавливающего или изотонического напитка, казалось бы, употребление того же бокала пива после тренировки выглядит более правдоподобно.

Однако вместо того, чтобы предоставить нам важные минералы, такие, как калий , магний, фосфор и кальций (что и должен делать любой изотоник), пиво наоборот, приведет к еще большей их потере.

В любом случае, пиво содержит алкоголь, а это — экстремальный для организма токсин и восстановлению никак способствовать не может в принципе.

Безопасные дозы алкоголя, вопреки общепринятым меркам (типа бокала пива, 350 мл вина или сто граммов крепких напитков), на самом деле гораздо меньше и измеряются каплями из пипетки. В таких количествах его никто употреблять и не станет, потому что не почувствует даже вкуса, если такое слово вообще можно употреблять применительно к алкоголю.

Если придерживаться современных взглядов науки, то надо запомнить только одно: в спортивной медицине понятие допустимой дозы алкоголя просто отсутствует. Любое поступление этанола извне, в любом количестве, называется интоксикацией и переводится, как «яд внутри».

То микроскопическое количество этанола, которое организм вырабатывает сам для некоторых химических реакций, не идет ни в какое сравнение с нашими дринками, шотами и пинтами.

Польза пива для спортсмена

В пиве содержатся некоторые полезные для атлета элементы, но пить его ради них — это противоречит здравому смыслу, потому как все то же самое можно получить из обычных продуктов питания, и уберечь при этом все жизненно важные органы тела, сосуды, нервную систему и клетки головного мозга.

К примеру, для восполнения суточной нормы того же хваленого витамина группы B при помощи пива, вам придется выпить даже не один литр, а целых шесть, что равносильно почти трем бутылкам водки, в переводе на этанол! И ведь речь идет о настоящем пиве, а не о том порошковом суррогате, который сейчас гордо называется пивом.

Совместимость

Вообще, строго говоря, алкоголь и спорт — вещи несовместимые примерно настолько же, насколько спорт и курение. Всё, начиная от гипоксии и заканчивая обезвоживанием, никак не вяжутся с тренировками и восстановлением.

Употребление спиртных напитков ради опьянения для активных людей — это скорее исключение, чем правило.

В целом, большинство спортсменов-любителей не испытывают тяги к употреблению алкоголя по той простой причине, что удовольствие и релаксация для них достижима путем тренировок.

В то время, как алкоголь лишь создает видимость расслабления, а на самом деле, способствует развитию внутреннего напряжения и зачастую приводит к депрессии.

Расслабление и настоящий отдых, сопровождаемый беспричинным удовольствием от бытия, приходят после физической активности. Так задумала сама природа.

Искусственное подобное состояние, вызванное этанолом, которое заключается всего лишь в сжатии сосудов головного мозга и в уменьшении подачи в него кислорода из-за слипшихся красных кровяных клеток — гипоксии, представляется как второсортный заменитель естественного ощущения счастья, напрямую ведущий не к душевному равновесию и спокойствию, а к отупению и деградации.

К сожалению, всю иллюзорность удовольствия от употребления алкоголя видит только трезвый независимый разум. Последующий вслед за этим вероятный похмельный синдром, служащий явным индикатором разрушения организма, и вовсе отметает желание пригубить стаканчик-другой.

Совет!

Кроме всего перечисленного, продукты распада этанола крайне губительны для мышечных волокон. Являясь ярым врагом сухожилий, алкоголь способствует провоспалительным (усиливающим воспаление) процессам и серьезно увеличивает риск тенденита.

Тем не менее, находятся спортсмены, которые пропагандируют например, пиво, как незаменимый эликсир для атлетов. В данном случае имеет место быть обычная неосведомленность, банальная тяга к алкоголю (пиво отлично этому способствует и подкрепляет тягу) или коммерческая подоплека.

Нельзя сказать, что бокал настоящего пива в выходной день вам катастрофически навредит. Нет, конечно. Но и не стоит полагать, что он вам чем-то помогает в плане питания и восстановления.

Среди бегунов, велосипедистов и триатлетов, попивающих регулярно пиво в перерывах между тренировками и соревнованиями, есть довольно известные имена, что определенно может вас склонить к тому же. Но высокие результаты были достигнуты вовсе не благодаря употреблению пива или вина, а вопреки ему.

Бег с похмелья

А можно ли тренироваться с похмелья? Вкратце, нет конечно. Заниматься спортом после употребления алкоголя не стоит. И откуда вообще взялась вдруг необходимость бегать в этом состоянии? Но если уж необходимы веские причины отказаться от бега с похмелья, то стоит знать, что сердечная мышца испытывает наибольшее влияние токсического воздействия.

Польза вина для сердца атлета

Можно отметить, что сторонники полезности вина (или чего там еще) для сердечно-сосудистой системы слушают кого угодно, но только не ученых, имеющих непосредственное отношение к химии, биологии, анатомии и физиологии.

В противном случае, они бы знали, что в основе алкогольного поражения мышцы сердца лежит прямое токсическое влияние спирта на миокард в сочетании с изменениями нервной регуляции и микроциркуляции. Развивающиеся при этом грубые нарушения внутритканевого обмена ведут к развитию очаговой и диффузной дистрофии миокарда, проявляющейся нарушением ритма сердца и сердечной недостаточностью.

Сократительную способность сердца также серьезно уменьшают сильные нарушения минерального обмена, после того, как «полезный для сердца» напиток попал в кровь.

Для тех, кто еще не понял главного, расшифруем: любой алкогольный напиток, даже тот, в котором вдруг обнаружились полезные для организма спортсмена вещества, продолжает оставаться смертельно опасным ядом до тех пор, пока в нем присутствует спирт. Но будете ли вы пить свое очень полезное вино, если в нем не будет алкоголя?

Почему эта тема вообще актуальна в развитой цивилизации

Ученому-химику или биологу должно быть известно такое определение, которое со временем куда-то подевалось: «Алкоголь — это наркотический нейротропный протоплазматический яд, относящийся к наркотикам первой группы сложности».

Данное определение алкоголя держалось и в советские времена, однако впоследствии с чьей-то легкой антинаучной руки оно было вытеснено выражением «пищевой продукт». Вот тут-то все и началось.

Даже положение Всемирной организации здравоохранения о том, что пищевым продуктом может быть названо только вещество, абсолютно безвредное для человека, захлебнулось в волне противозаконной легализации жидкого наркотика. В смекалистые антинаучные руки (и в руки государства) потекли реки бабла, позволившие еще более и более изощренно управлять желаниями и выбором безвольной и, теперь уже, безмозглой пьяной толпы.

В первой стадии вербовки молодежи в круги будущих алкоголиков очень пригодился зомбоящик, чтобы наглядно продемонстрировать, что единственное в мире счастье — это бахнуть стопку, а потом опохмелиться. Ну, и закурить еще, конечно.

Для того, чтобы белки продолжали вращать колесо, уже больше ничего не потребуется: дальше будет работать сама природа наркотика.

Пьяное общество само будет порождать и выращивать себе подобных и воспитывать их в соответствии со своим мировоззрением, а точнее, с его полным отсутствием.

Далеко ходить за примером не надо: сплошь и рядом можно найти в интернете обсуждения на совершенно нелепые темы, например, можно ли доверять человеку, если он вообще не пьет и даже не курит? И вообще, что с ним не так? Да-да, эти вопросы задаются на полном серьезе. Нет мягких слов для описания подобной цивилизации, называющей себя высокоразвитой, 90% представителей которой полностью лишены простейшего самоанализа.

Внимание!

Плохо еще и то, что люди, которых воспринимают как авторитетов (чаще всего — актеры, певчие и т.д.), несут с экранов дебилизатора и со страниц своих бложиков откровенную агитацию вступать в гильдию пьющих. Не все, конечно, некоторые наоборот, просят одуматься.

Но, в основном, алкоголь — это муза театра и кино. Никто не покупает мнения этих людей, подобного заговора нет и он не нужен.

Все они уже давно сами сидят на крючке и просто-напросто являются банальными алкашами, защищающими «свою» точку зрения, а на деле — свое пойло, которое давно уже ненавистно, но без которого они не могут.

Единственная проблема — это подрастающее поколение, как губка впитывающая «рецепты счастья» от знаменитости, но не видящее, что на самом деле творится за кулисами.

Эти же пьющие актеры и прочие -еры, тоже активно любят участвовать в обсуждении непьющих. Причем, чаще всего можно услышать, что люди, не пьющие по своим убеждениям, их отталкивают и довольно неприятны, но тут же замечают, что это совершенно не относится к трезвенникам, которым пить запретил врач из-за болезни. Смахивает на бред? Абсолютно.

Дело в том, что это психологический трюк. Основные чувства, которое здесь присутствуют — это зависть и страх. Зависть к тому, кто может не пить и не испытывает в этом лишения, а наоборот, ощущает тот уровень счастья, который недоступен алкоголику. Эта зависть и невозможность быть таким же и рождает злобу, которую подпитывает перманентный страх, являющийся нормой жизни зависимого человека.

Здесь необходимо длительное лечение, включая психологическое. Помните об этом в следующий раз, когда услышите подобные беседы, интервью и передачи и будьте к ним снисходительны.

Разговоры о «разумных» дозах спиртного, призванные защитить «умеренно пьющего» ценителя вина или пива от унизительного звания алкаша тоже не стоит воспринимать всерьез. Как правило, они все далеки от истины.

Важно!

Ученые, озабоченные здоровьем человечества (и понимая психологию людей), неоднократно пытались бороться с термином «злоупотребление», указывая на его некорректность. Ведь в противовес злоупотреблению всегда должны быть полезные дозы. Однако это не имеет отношения к алкоголю: любая доза является злом.

В современной мировой практике ни один спортивный врач не посоветует атлету принять на грудь с какой-либо целью дозу спиртного. В здравом уме, конечно. А к очередным мифам о чудесной пользе алкоголя для спортсменов или, что чаще бывает, для обычных людей (читай — основной массы потребителей), настоящие ученые и врачи никакого отношения не имеют.

Источник: https://runiron.com/alcohol-and-running/

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется. Обязательные для заполнения поля помечены *

очиститьОтправить