Как убрать живот мужчине

Рекомендации как убрать пивной живот мужчине

Выглядеть хорошо, быть сексуальными и красивыми, иметь здоровое тело хотят не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. В статье будет рассказано о том, как правильно убрать живот мужчине, как справиться с пивным животом и «боками».

Лишний жир — убрать с живота мужчины немедленно!

Стройное тело, подтянутый живот и кубики пресса — символ здоровья, мужественности и молодости. Многие мужчины считают, что избавляться от живота необязательно, т. к. это неизменный атрибут настоящего мужчины, и любимая будет любить его даже с животом.

Но дело не только в красоте. Учеными доказан вред жировых отложений в области талии и боков. Характерно то, что у женщин жир преимущественно подкожный, а у мужчин — внутренний, расположенный на органах глубоко внутри живота. То есть, вред от него не только эстетический. Отложение лишнего жира напрямую вредит здоровью мужчины. Избавление от живота — путь к здоровью и долголетию.

Как убрать бока и живот мужчине — проверенные методы

Повсеместно известно, что оптимального результата в борьбе с большим животом можно добиться, сочетая правильное питание с физическими нагрузками. В результате исследований было выяснено, что наиболее быстрый способ состоит в совмещении аэробики с силовыми упражнениями. То есть, кардио-тренировка чередуется с занятиями с гантелями, штангой и прочими.

Специалистами по здоровому образу жизни США проводилось независимое исследование эффективности нескольких программ: тренировка + диета.

Для эксперимента она группа соблюдала следующую диету:

  • углеводы – пятьдесят пять %-ов;
  • протеины – двадцать пять %-ов;
  • жиры – до тридцати %-ов;

Помимо диетического питания они от четырех до шести раз в неделю занимались кардио-тренировками (от тридцати минут до часа).

Вторая группа также соблюдала диету, но с большим количеством протеина и меньшим жиров и углеводов.

Программа занятий спортом включала в себя «кардио» в сочетании с тренировками на силу и выносливость.

Длительность исследования составила три месяца.

Внимание!

В результате участники 2 группы потеряли почти в 2 раза больше веса, чем представители 1 группы. К тому же, у них выросло количество мышечной массы и уменьшились жировые отложения (вдвое больше, чем у мужчин первой группы).

Выходит, что второй способ более эффективен.

Спорт и диета для мужчины — убрать живот легко

Для того чтобы убрать живот, следует уделять спорту 2-3 дня в неделю. Всего 30-40 минут в день помогут уменьшить жировой слой. Сочетание силовых нагрузок с кардиокомплексом — это то что нужно.

Привычные же упражнения на пресс (сгибание-разгибание туловища, всевозможные скручивания) не дадут ожидаемого результата. Пресс появиться внутри, а сверху так и будет преобладать жир. Конечно, они должны быть включены в комплексную тренировку, ускоряющую метаболизм.

Что касается питания, то диета очень проста. Необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Старо как мир. Также основа питания — здоровая еда, меню, основанное на принципах правильного питания. Важным является употребление витаминно-минерального комплекса и достаточного количества жидкости.

Очень хорошие рекомендации и таблицы по питанию обычно предлагают тренеры фитнес-центров своим клиентам.

Основу питания составляет белок в виде мяса нежирных сортов, творога. Далее идут овощи и фрукты. Каши и зерновые также являются важным элементом диеты.

Правила диеты

Для того чтобы понять, сколько же нужно калорий на день, надо умножить вес в кг на 22. Полученная цифра — оптимальное количество килокалорий на день. Например, если молодой человек весит 85 кг, то калорийность дневного рациона не должна превышать 1870 ккал.

Далее — расчет протеинов. На каждый килограмм собственного тела идет 2 грамма протеина. Но если вес необходимо снизить, то количество протеина следует считать по желаемому весу. Скажем, мужчина хочет весить не 85, а 78 кг. Тогда количество протеина должно быть от 150-160 грамм.

Жиры — их должно быть от двадцати до сорока процентов общей калорийности рациона.

Углеводы занимают всю остальную калорийность.

К ежедневному меню можно добавить специализированные спортивные пищевые добавки. Но это необязательно.

Как убрать пивной живот мужчине

Пивной живот выглядит некрасиво и приносит неудобство своему обладателю. Поэтому бороться с ним надо.

Как убрать пивной живот:

  • наладить режим питания – пятиразовое дробное питание небольшими порциями;
  • соблюдать питьевой режим – от двух литров воды в день;
  • сменить привычки – отказ от фаст-фуда, переедания на ночь, употребления пива и сладких газированных напитков, алкоголя;
  • включить в распорядок дня регулярные физические нагрузки;
  • проверить и регулировать уровень тестостерона, влияющего на скорость обмена веществ у мужчин.

Как убрать живот мужчине — видео

Источник: http://VesDoloi.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine

Как мужчине убрать пивной живот?

Вопрос похудения в области живота все чаще интересует мужчин. Не хочется ходить с отвисающим пивным животом, расплывшейся талией. Важно понимать, что большой живот появляется не только из-за пива, он может быть первым сигналом серьезного заболевания. Возможно ли подтянуть живот мужчине? Как это сделать?

Почему появляется живот?

Официальная медицина не пользуется таким понятием, как «пивной живот». Мы же не говорим «мясной», «винный» живот и пр. Чаще всего живот появляется, если мужчина увлекается жирными, жаренными блюдами, высококалорийными продуктами, пьет много пива.

Вы должны понимать, что само пиво не может резко увеличить живот. Этот напиток – один из факторов лишнего веса, потому что увеличивает аппетит.

Также часто мужчина любит закусывать пиво солеными чипсами, рыбой, орешками, другими вредными и калорийными закусками. Некоторые специалисты уверены, если мужчина пьет много пива, со временем растягивается желудок.

Важно!

При этом желудочный стенки эластичные, поэтому организм начинает требовать большое количество разной жидкости, пищи.

Если у мужчины желудок имеет слишком большой размер, он может употреблять пищу и не наедается, поэтому постоянно голоден. Когда увеличивается желудок, повышается количество подкожного жира, поэтому появляется обвисший живот.

Кроме того, можно выделить такие причины «пивного животика»:

  • Нарушенный режим питания – мужчина может не завтракать, а потом вечером перед сном наедается.
  • Малоподвижный образ жизни. Когда мужчина постоянно работает в офисе за компьютером, при этом постоянно переедает, у него резко увеличивается вес, а жир накапливается именно в животе.
  • Замедленный обмен веществ. С возрастом у человека происходит сбой в обмене веществ, из-за этого жир образовывается быстрее.
  • Гормональные сбои. У зрелых мужчин заметно снижается уровень тестостерона, в результате нарушается метаболизм и появляется свисающий живот.

Косметические процедуры для избавления от живота

Некоторые мужчины обращаются к хирургам. На сегодняшний день много разных методов, которые убирают живот. Одним из распространенных является липосакция (во время операции отсасывается лишний жир). Также пластические хирурги предлагают:

  • Абдоминопластику, с помощью которой укрепляют боковую брюшную и переднюю стенки.
  • Дермолипэктонию, при которой с помощью операции иссекают кожно-жировые складки.

Можно выбрать более безопасный и альтернативный способ – использовать специальный бандаж, корсет, компрессионное белье. С помощью такого метода вы постепенно уменьшите объем живота. Но при этом должны помнить о здоровом образе жизни, полноценно питайтесь, полностью откажитесь от пива и другого алкоголя.

Возможно ли убрать живот дома?

Боитесь операции, но хотите привести себя в форму? Необходимо строго придерживаться основных рекомендаций.

Питание

Вычеркните со своего меню все вкусные хлебобулочные изделия, торты, пирожные, а также колбасы, сосиски, ветчину, все варианты фаст-фуда: хот-дог, пиццу, гамбургеры и пр.

Что следует включить в меню?

  • Свежие и запеченные фрукты.
  • Зелень.
  • Крупы.

В этих продуктах максимальное количество витаминов, минералов, также в них содержится клетчатка, а она крайне необходима для пищеварительного процесса.

Также вам придется забыть о пиве, квасе, потому что именно эти напитки часто приводят к появлению живота. Немаловажное значение имеет режим питание.

Помните о том, если вы не контролируете процесс приема пищи, увлекаетесь частыми перекусами, у вас не получится достигнуть положительного результата.

Придерживайтесь таких основных правил питания:

  • Употреблять пищу нужно часто, при этом не забывайте следить за количеством.
  • Последний раз ужинайте не позже 19.00. Не можете удержаться, хочется что-то съесть? Пусть это будет яблоко или стакан нежирного йогурта.
  • Следите за тем, сколько пьете воды. Норма должна составлять не менее 2 литров.
  • Запрещается переедать. Вставайте из-за стола с чувством голода. Так со временем желудок начнет уменьшаться в размере, и вы будете быстро насыщаться пищей.

Физические нагрузки

Подберите для себя необходимый комплекс упражнений, особенно обратите внимание на мышцы пресса. Выполняйте упражнения для боков живота – наклоны, повороты туловища и скручивание.

Сначала достаточно будет 20-минутной тренировки. Затем увеличивайте длительность и интенсивность. Можете перейти к упражнениям с гантелями, штангой, как можно чаще подтягивайтесь, отжимайтесь.

Отлично помогает быстрая ходьба, езда на велосипеде.

Мужчины должны понимать, отвисающий большой пивной живот не только портит их внешний вид, но и отражается на здоровье. Если еще в 20 – 30 лет вы не заметите разных нарушений, то после 40 лет все болезни дадут о себе знать. Старайтесь постоянно держать под контролем свой вес. В этих целях:

  • Составьте себе меню. Вычеркните из него вредные продукты или начните заменять их полезными.
  • Запишитесь в спортзал. Тренер подберет вам подходящий комплекс упражнений.
  • Купите себе велосипед. Вместо того, чтобы проводить время на выходных на диване с бутылочкой пива, покатайтесь на свежем воздухе.
  • Проводите как можно больше времени на свежем воздухе.
  • Периодически проходите обследование. Большой живот может указывать на такие опасные заболевания, как сахарный диабет, цирроз печени, сердечные патологии и пр.

Итак, мечтаете о красивом прессе, не хотите постоянно слушать насмешки, касающиеся пивного животика. Все в ваших руках! Займитесь собой прямо сейчас. Первое – это питание, второе – занятия спортом и активный образ жизни, третье – хорошее настроение и никакого алкоголя. Если поставить себе цель, у вас в скором времени обязательно все получится. Удачи вам!

Интересные статьи:

Источник: https://medportal.su/kak-muzhchine-ubrat-pivnoj-zhivot/

Как убрать пивной живот мужчине?

Сегодня сайт «Худеем без проблем» хочет развеять все мифы относительно причин пивного живота, и дать рекомендации, как убрать пивной живот мужчине.

Молодые люди, употребляя большое количество в молодости пива, не задумываются над тем, что уже после 30 лет у них возникнет данная проблема, а вследствие этого и вопрос: как убрать пивной живот мужчине?

Сегодня половина мужского населения на планете страдает этим недугом. И если женщины стараются держать себя в форме, прибегать  разного рода диетам, физическим нагрузкам, то мужчины задумываются над этим только тогда, когда откровенно говоря, его живот превращается в «пузо». И что бы разрешить эту проблему, нужна огромная сила воли, упорство, выдержка и труд.

Откуда берется пивной живот у мужчин?

Строение мужского организма  очень сильно отличается от женского. Если с женщиной все предельно ясно: переела, не доспала, нет времени на массажи и спортзалы, форма утрачена,  жировые отложения распределяются по всему телу равномерно. Отсюда прибавка в весе, расплывчатые формы, целлюлит.

То ли дело мужчины. Для них не существует —  переел, недоспал, они тогда обращают внимание на свое тело, когда постает вопрос: «Как убрать пивной живот  мужчине?». Строение их устроено так, что жир не распределяется по всему телу, а имеет свойство скопления.

У мужчин основой живота является, так называемый каркас, который отвечает за форму живота и ее сохранность.

Мышцы передней брюшной стенки очень плотные, но по мере того, как накапливается подкожный жир, брюшной пресс начинает ослабевать и он не в силах удержать такое количество внутренней жировой клетчатки, которая в свою очередь переходит в  подкожно-жировой слой. Все это случается не сразу.

Это довольно длительный этап наращивания живота, и еще в самом начале все это можно остановить и вернуть себе былую форму. Пока мышцы находятся в тонусе, пока они могут сопротивляться двойному воздействию, есть шанс, что живот может похудеть.

Когда же  нагрузка для брюшных мышц становится критической, они не могут уже удерживать всю эту ношу.

Мышцы раздвигаются, весь этот слой подкожно-жировой массы начинает  провисать огромными складками.  А как следствие — огромный живот и большая прибавка в весе у мужчин.

И только с этого момента сильный пол задумывается над тем, что ему делать, как поступить, как убрать пивной живот мужчине?

С чего начать исправление пивного живота

Прежде всего, перестать употреблять свой любимый напиток – пиво.

 <\p>

Пересмотреть свой ежедневный рацион и свести до минимума употребление сладкого, мучного, жирного или заменить продуктами более полезными для организма.

Употребляйте больше зерновых каш, перейдите на  диетическое мясо, такое, как кролик, курица, индюшатина. Всю необходимую информацию можно отыскать на страницах сайта hudeem-bez-problem.ru.

Без больших физических нагрузок, строгого рациона питания, без правильного образа жизни, изменить что-то будет очень сложно. Это только в рекламных роликах на вопрос как убрать пивной живот мужчине, вам ответят: «Убийца живота – вот что вам поможет». На самом деле все это далеко не так.

А может, поможет радикальный метод? скальпель в руках хирурга?

  • Можно конечно все эти проблемы решить скальпелем, обратившись к  врачам-хирургам, лечь под нож и все. Вам сделают липосакцию, и проблема решена. Но данный вид хирургического вмешательства подходит тем, у кого прочный брюшной каркас и послушная кожа. Ваша кожа после операции должна будет «встать» на место и не провиснуть. А этого вам гарантировать никто не сможет.
  • Другой вариант хирургического вмешательства – это дермолипектомия. Процедура, которая подходит больше тем людям, у кого провисшие складки, очень слабый брюшной пресс, нарушение метаболического процесса, заболевание диабетом.
  • Существует еще один вариант как убрать пивной живот мужчине –  абдоминопластика. Это операция, которая позволит укрепить и подтянуть мышцы живота. Но если вспомнить, какое количество внутренних органов находится там за перегородкой брюшного пресса и что, именно мышцы прикрывают все внутренние органы, сохраняют их в целостности, берегут от перепада температуры, то станет ясно, что мышцы играют не последнюю роль в нашем организме. Этот метод подразумевает под собой чистку кишечника, а это регулярные клизмы, чистки и обязательно наложение тугого бандажа на живот. И только после того как ваш кишечник уменьшится в несколько раз, и живот при втягивании будет впадать, только тогда можно будет прибегнуть к абдоминопластике.

С одной стороны проблема, как убрать пивной живот мужчине, временно может быть решена одним из методов. Но с другой стороны, долго ли? И как долго вы пробудете в новой форме? У всех этих методов существует очень много противопоказаний, и все они не безопасны для организма.  Вы будете находиться в постоянной зависимости организма. Строго отведенная маленькая порция, никаких слабостей, тяжелые физические нагрузки, работа над весом, над прессом, вообще, над всем. Поэтому, прежде чем лечь под нож хирурга, подумайте, а нужно ли вам это все?

Делая вывод из всего вышеизложенного, мы приходим к крылатому выражению: «Мы едим, что бы жить, а не живем, что бы есть!» Будьте рассудительны в выборе еды и напитков. Любите себя, уделяйте себе как можно больше внимания. И тогда проблема, как убрать пивной живот у мужчин, отпадет сама собой.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine.htm

Как убрать пивной живот мужчине?

Сразу скажем, что нет никаких «пивных» или «булочных» животов. Мужчина, может и не употреблять пиво, но живот все равно есть.

Почему именно пивной живот, ведь такое же «брюшко» может проявиться вследствие обычного переедания? Дело в том, что пиво способствует отложению жира, начинающегося с брюшной полости, поэтому в народе большой живот мужчины назвали пивным.

Итак, для того, чтобы убрать живот, мужчине необходимо ответить на вопрос: «Каковы главные причины появления живота?». Устранив причины, легче будет устранять последствия.

Причины появления живота у мужчин:

  • Переедание, а также частое употребление продуктов, способствующих ожирению. Основная проблема, которая ведет к появлению лишнего веса у мужчин.
  • Отсутствие физической нагрузки (гиподинамия). В купе с перееданием, малая физическая активность ведет к быстрой прибавке в весе, которая начинается у мужчин с брюшной полости.
  • Возраст. С возрастом обмен веществ и другие процессы, происходящие в организме, замедляются, что дает хорошую почву для отложения жира. Это отчасти связано с возрастным снижением тестостерона, который контролирует отложение жира.
  • Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к замедлению метаболизма, и напротив, лишний вес снижает тестостерон. Получается замкнутый круг, который препятствует мужчине сбросить лишние килограммы.

Какое влияние оказывает пивной живот на мужское здоровье?

Оказалось, пивной живот является не только неэстетичным, но и вредным для его обладателя.

И это ничуть не преувеличенное заявление! Все дело в том, что жир в брюшной полости, это своеобразная фабрика по превращению тестостерона в эстроген – женский половой гормон, отвечающий за развитие женских половых признаков.

Высокий уровень эстрогена у мужчин способствует отложению жира на теле мужчины по женскому типу и снижает уровень тестостерона, являясь его антагонистом (подробнее о влиянии ожирения на уровень тестостерона).

Начало пути

Прежде чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, помните, что постепенность – залог успеха в любом деле! То же касается борьбы с лишними килограммами. Мы сотканы из привычек, поэтому не забирайте их у себя резко и в один день, иначе ваш организм восстанет против вас и рано или поздно все вернется на круги своя.

Ваша тактика в борьбе с пивным животом должна базироваться на ПОСТЕПЕННОЙ замене старых привычек, на новые здоровые привычки.

И еще, не ставьте себе критических целей, таких как: «Похудею за месяц на 30 кг» и т. п.

, если этого не требуют медицинские показания. Во-первых, это очень сложно и такая резкая потеря веса не лучшим образом отразится на вашем здоровье.

Во-вторых, такие цели требуют принятия критических мер, а это нарушает принцип постепенности, и увеличивает риск сойти с пути к цели.

Если вы собрались ставить цели (а это всегда нужно делать), то они должны быть РЕАЛЬНЫМИ и КОНКРЕТНЫМИ. То есть вместо установки «хочу убрать живот» нужно поставить цель «снизить объем талии на 5 см за месяц» или «похудеть на 5 кг за месяц». Ставьте цель и идите к ней – больше вам ничего не надо знать!

С чего начать избавление от живота?

Питание

Питьевой режим. В первую очередь уберем лишние калории там, где их вообще не должно быть. Проследите за собой. Какая жидкость занимает ваш основной рацион? Если это чай и кофе с сахаром, газированные напитки, магазинные соки, тогда вы получаете лишние калории на пустом месте.

Мало того, что лишние калории захламляют ваш организм, так еще кофеиновые напитки приводят к обезвоживанию организма. Все что надо вашему организму это простая очищенная вода и ничего более (см. личный опыт отказа от чая и кофе).

В идеале, вы должны потреблять только воду, и в достаточном количестве (2 л в день).

Нормализация рациона питания. Следует постепенно сокращать в своем рационе жирное, мучное и сладкое, то есть свести к минимуму или отказаться вовсе от:

  • фаст-фуда (бутерброды, пельмени, хот-доги, пиццы);
  • кондитерских изделий (булочки, белый хлеб, конфеты, шоколад);
  • жирных мясных продуктов;
  • сахара и его заменителей;
  • продуктов, химической промышленности (чипсы, сухарики и прочее).

Употреблять в пищу больше:

  • свежих овощей и фруктов;
  • зерновых каш;
  • морепродуктов;
  • зелени;
  • ягод.

Все перечисленные продукты содержат большое количество клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения.

Режим питания. Режим питания также играет немаловажную роль. Беспорядочное питание и постоянные перекусы не способствую быстрому перевариванию.

Основные правила режима питания, способствующие похудению:

  • Питайтесь дробно (меньший объем пищи за несколько приемов), то есть лучше съешьте свой дневной объем пищи, к примеру, за 5 приемов, чем за 3;
  • Старайтесь соблюдать временный режим между приемом пищи. Постепенно организм выработает привычку, и усвоение пищи будет происходить быстрее;
  • Не ешьте на ночь. Диетологи советуют отдавать предпочтение легким продуктам в вечернее время, потому как метаболизм в это время замедляется. Можно съесть фрукты, овощи, салат.

Снижение веса происходит только тогда, когда объем поступаемых калорий, меньше объема затраченных калорий. Это соотношение достигается либо уменьшением поступаемых калорий, за счет снижения объема и калорийности пищи, либо увеличением расходуемых калорий, за счет активной физической деятельности.

Физкультура и похудение

Физическая нагрузка очень хорошее подспорье для похудения. Не верьте себе, когда ваш мозг пытается оправдать то, что у вас нет времени или возможности заниматься спортом. Возможность есть всегда – было бы желание. Но не стоит сразу же прибегать к тяжелым изнуряющим тренировкам. Ведь спорт – это не только работа до седьмого пота, все может быть куда легче, чем вам кажется.

Подумайте, каким образом можно напрячь свое тело. Может вы живете в частном доме и 10 минут со скакалкой каждый день не отнимут у вас много времени.

Совет!

Может вы живете рядом со стадионом или бассейном и у вас найдется полчаса 3-4 раза в неделю, чтобы ими воспользоваться? Для начала достаточно составить себе комплекс несложных физических упражнений, которые можно делать дома.

Далее можно подключить кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) и упражнения с гантелями. Также необходимо выполнять упражнения на пресс, которые подтянут мышцы брюшной полости.

Тестостерон как фактор ускорения метаболизма

Как отмечалось раньше, тестостерон способствует ускорению метаболизма у мужчин, поэтому достаточный уровень тестостерона облегчит и ускорит борьбу с лишним весом. О том, как его повысить можно прочесть здесь.

Хирургическое лечение ожирения

Показано пациентам с индексом массы тела (ИМТ) больше 40 при неэффективности консервативных методов лечения.

Сегодня наиболее эффективны следующие операции:

  • Желудочное шунтирование;
  • Бандажирование желудка;
  • Рукавная гастропластика.

Подробнее о хирургическом лечении ожирения.

Рекомендуем к просмотру:

Источник: http://MenQuestions.ru/articles/kak-ubrat-pivnoi-zhivot-muzhchine.html

как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях упражнения

как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях упражнения

Не все знают, что такое пивной живот. Однако он существует, причём бывает настолько большой живот, что он съезжает вниз. Самое интересное то, что будь то мужчина, либо женщина — они могут употреблять пиво в небольших количествах, однако пивной живот всё равно растет. Как убрать пивной живот?

Неудобный живот растет медленно, однако придёт один не очень прекрасный день, когда, смотрясь в зеркале или рассматривая свои фотографии, вы ужаснетесь и будете думать: пора уже с большим животом распрощаться.

Отчего появляется пивной живот

Само название недуга указывает, что причиной пивного живота является пиво, поэтому нужно его употребление ограничить. Но это не всегда помогает. Оказывается, пивной живот возникает также среди лиц-гурманов: переедание даже без пива принесёт тот же результат.

Безусловно, когда мужчина употребил несколько литров пива, его желудок искусственно растягивается. Таким образом, желудок принимает намного больше легкоусвояемых углеводов, которыми богато пиво. Известно, что 100 г продукта отдают 50 больших калорий энергии.

Это огромное количество углеводов молниеносно откладывается на теле мужчины – бедрах, животе, руках. Это означает: общая масса тела увеличивается равномерно и вовсе не по причине увеличенного живота. Хотя гормональный фон у мужчин способствует отложению огромного количества жира большей частью на животе. Что касается женщин, у них пиво «прилипает» сначала к бедрам.

Более того, как и другой алкогольный напиток, пиво поднимает аппетит. Вот почему после приема большой дозы продукта приходится съесть намного больше, чем это бывает при другой ситуации.

Конечно, частое переедание, сочетающееся пивными застольями, также провоцирует образование пивного живота.

Постоянное употребление пива способствует нарушению обменных процессов, при этом ухудшается пищеварение, что также приводит к образованию пивного живота.

Какой вред приносит пивной живот

Согласитесь, большой живот не украшает никого. Но это полбеды — он еще приносит вред здоровью, поскольку мужской гормон тестостерон трансформируется в женский гормон эстроген, вследствие накопления огромного количества жира на животе. этот процесс продолжается длительно, жир через некоторое время будет откладываться не только на животе, но и под кожей бедер.

Уменьшение уровня тестостерона в крови способствует прогрессирующему накоплению большого количества жира. Причём, учитывая, что снижается метаболизм за счет уменьшения количества тестостерона, пивной живот увеличивается еще быстрее. Росту живота способствует кроме того снижение уровня тестостерона, связанного с естественным возрастным фактором.

Последствия гормонального дисбаланса

Замедляется метаболизм, приводящий к формированию дополнительно жира.

Появляется чувство депрессии.

Существенно снижается либидо.

Отмечается снижение умственных способностей, памяти.

Мышечная масса заменяется жировой.

Мужчина жалуется на упадок сил, он становится раздражительным.

Снижается жизненный тонус.

Таким образом, мы сможем убрать пивной живот, а также избавиться от лишних килограммов накопленного жира на других частях тела, если удастся повысить количество тестостерона в организме мужчины.

Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Физические упражнения

Не рекомендуется сразу приступать к выполнению сложного комплекса физических упражнений. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Сначала можно каждый день проводить длительные прогулки пешком на природе. По утрам следует делать гимнастику из 10-15 упражнений.

Через некоторое время вы можете заниматься гантелями, посещать плавательный бассейн, применять различные тренажеры: гребной, велосипедный и другие. Включайте в условиях дома упражнения, развивающие мышцы брюшного пресса, после чего ваш пивной живот приобретет более плоскую форму.

Эти упражнения помогут вам уменьшить объём живота в домашних условиях

  1. Исходное положение — лежа на полу. Приподнимаем ноги таким образом, чтобы по отношению к полу образовался угол 30 градусов. Удерживаем их в таком положении максимально долго, сколько сможем. Повторяем действия 3-5 раз
  2. Упражнение «Планка». Упираемся в пол, как будто собираемся отжиматься.

    Держим ровно тело, не допуская прогиба спины. Это касается и попы. Опускаемся на локти, но положение тела прежнее, находимся в такой позиции, как можно больше времени.

    Этим упражнением тренируются мышцы бедер, пресса, плеч и спины

  3. Упражнение выполняем также, как в пункте номер один, но вместо ног приподнимаем корпус и удерживаем его.

Диета

Приступая к организации диетического питания, прежде всего, откажитесь от употребления пива. Если это вам трудно, уменьшите хотя бы его дневное количество. Понимая, как убрать пивной живот, а также привести в надлежащий размер желудок, вы должны соблюдать определенную диету. В конце концов, откажитесь хотя бы от жирной, сладкой, мучной продукции.

Прекратите перекусывать на ходу фаст-фудами, сократите потребление шоколада, жирного мяса, особенно свинины. Ваши спасительные продукты – это фрукты, овощи, зелень, каши, продукты моря. Многие мужчины, приступая к решению проблемы, как убрать пивной живот, не выполняют указанные рекомендации.

Они решили идти по пути наименьшего противостояния. Что именно? Они, не дожидаясь нормализации объема желудка, целый день наполняют его фруктами и/или овощами. Этим добиваются ощущения чувства сытости за счёт полного желудка. Такой подход к решению вопроса ошибочен.

Лучше переходите в домашних условиях на регулярное потребление небольших порций блюд, поскольку через определённое время увеличенный желудок приобретет нормальный объем. Вот тогда организм волей-неволей станет потреблять для своих нужд калории из жировых отложений живота.

Внимание!

Найдите в интернете таблицы, указывающие калорийность тех или иных продуктов. Составьте для себя подходящий рацион питания таким образом, чтобы общая калорийность всех блюд за сутки была чуть меньше, чем на самом деле вы несете энергетические затраты.

Только таким способом можно заставить организм недостающее количество калорий восполнять жиром пивного живота.

Существует более радикальный метод, как убрать пивной живот — это удалить жир, применяя оперативное вмешательство. Однако следует помнить, что любая операция для организма является большим стрессом из-за травмы.

Нужно ли применять такую методику, когда существуют более простые и не менее эффективные способы.

Рекомендации оптимального питания

Кушать часто, но понемногу. Лучше увеличить за день количество приемов пищи, но при этом порции блюд должны быть небольшими. Такая методика питания снижает риск переедания.

Принимать пищу следует в определённые часы суток. Это позволит организму более эффективно усваивать пищу.

Последняя трапеза (ужин) может быть не позже 19:00. Если ваш живот «сосет», можете принять стакан кефира, либо чая или съесть одно яблоко.

Заключение.

Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine.html

Как убрать пивной живот у мужчины быстро

» Фитнес и здоровье » Как убрать пивной живот у мужчины – 5 шагов

На вопрос о том, как убрать пивной живот у мужчины, большинство людей ответят довольно просто – исключить употребление пива. Тем не менее, это не совсем неправильный подход, особенно для тех, кто любит выпить пару бокалов холодного пива. Не спешите расстраиваться и следовать подобным советам.

Мы расскажем вам о пяти шагах, которые позволят убрать пивной живот, при этом, не исключая употребление вашего любимого напитка.

Тренируйте большие мышечные группы

Тренировки с высокой интенсивностью и объемом должны стать основным приоритетом. Особенно это касается упражнений для ног и спины.

Обычные и фронтальные приседания, а также тяга штанги в наклоне являются отличными примерами таких упражнений. Чем больше мышц задействуется во время работы, тем больше калорий вы будете сжигать.

Для таких тренировок желательно находить время хотя бы 4 раза в неделю.

Подобный тренинг позволит, как убрать пивной живот у мужчин, так и существенно ускорить обмен веществ. Для поддержания мышечных тканей, в отличие от жировых, требуется более быстрый метаболизм.

Возможно, вы не увидите значительных изменений на весах, но по мере наращивания мышц и потери жира ваша фигура будет заметно преображаться. Женщины и мужчины часто пренебрегают таким видом тренировки, полагая, что в первую очередь нужно похудеть.

Потому, не берите в приоритет цифры на весах. Начните тренироваться и дайте вашему телу время, чтобы продемонстрировать результат.

Потребляйте хорошие жиры

Большинство диет занижают количество потребляемых жиров, в том числе и Омега-3 жирные кислоты. Тем не менее, жиры считаются необходимыми, так как они не могут вырабатываться в организме. Они играют важную роль поддержании обмена веществ, потому вам нужно получать их с помощью еды.

Полезные жиры могут быть найдены в рыбе, особенно лососе, орехах, авокадо, а также оливковом масле.

Важно!

При недостаточном количестве жира в рационе, организм начнет буквально «требовать» любую жирную пищу, большинство из которой вредно для здоровья. Потому, старайтесь включать в ваш рацион полезные жиры.

Они не только будут ускорять обмен веществ, но и позволят снизить желание употреблять плохие жиры.

Сосредоточьтесь на анаэробном кардио

Если вы спросите у фанатов фитнеса, как убрать пивной живот мужчине, многие люди ответят лишь одно слово – бег, как единственный способ убрать живот. Мы с ними категорически не согласны.

Хоть бег позволяет сжечь много калорий, его нельзя назвать абсолютно эффективным. Также для того, чтобы потратить большое количество калорий, нужно много времени.

Не стоит забывать и то, что основным источником энергии является гликоген, в отличие от жиров, которые необходимо сжигать.

Такие виды анаэробного кардио, как спринты и все, что сильно расходует энергию, позволяют тратить калории за более короткий срок. Более того, в таком случае основным источником для энергии являются запасы жира. Потому, все кажется предельно очевидным. Даже если у вас нет времени на тренировки, сделать 10 спринтов за 10-12 минут сможет каждый, без всяких отговорок.

Не заменяйте калории из пищи калориями из пива

Не секрет, что у пива довольно небольшая калорийность. Тем не менее, многие люди регулярно совершают одну и ту же ошибку – ограничивают обычную пищу, чтобы оставить место для калорий из любимого напитка.

Вам нужно есть обычную еду небольшими порциями на протяжении дня. Завтрак особенно важен, так как он дает сигнал метаболизму, что пора пробуждаться и приготовится к дневной активности.

Если вы сознательно избегаете пищи, чтобы не выбиваться за рамки нужной дневной калорийности при употреблении пива, то в долгосрочной перспективе наносите ущерб своему здоровью. Ваш обмен веществ будет снижаться, а потребляемые калории будут откладываться еще быстрее.

Потому, еще раз перечитайте каждый пункт и поймите, что для потери лишнего веса нужно есть. Голодание противопоказано в целом и не принесет никакой пользы.

Не исключайте пиво из рациона, если любите этот напиток

Не слушайте советы непрофессионалов о том, как быстро убрать пивной живот мужчине. Большинство из них просто советуют исключить пиво, что не даст нужного результата.

Более того, некоторые исследования считают качественное пиво крайне полезным напитком. Например, одни исследования говорят, что 1-2 бокала могут помочь студентам при прохождении тестов, снижая уровень стресса во время работы.

Постоянный стресс также может быть одной из причин, почему лишний вес с живота никуда не уходит.

Другие исследования немецких ученых подтверждают, что умеренное употребление пива снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также в нем содержится большое количество витаминов группы B и минералов, которые содержатся в пшенице и дрожжах.

Нет ничего плохого в том, что вы выпьете 1-2 бокала любимого напитка, но стоит помнить, что умеренность это ключ ко всему. Превышение нормы свыше 1-2 бокалов обязательно приведет к тому, что жир на животе будет только увеличиваться. Потому, не исключайте пиво на совсем, но всегда знайте меру.

Источник: http://www.kandeleria.ru/fitness-and-health/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-u-muzhchiny.html

Как убрать живот мужчине

Рекомендации как убрать пивной живот мужчине

О собственной красоте и улучшении фигуры задумываются не только женщины, но и мужчины. Как убрать живот мужчине в домашних условиях? Вот их главный вопрос в борьбе за достижением заветного результата – привлекательной фигуры.

Фигура и организм мужчины построены таким образом, что в первую очередь увеличивается объем живота. Здесь может быть несколько причин, но в основе зачастую стоит пиво.

Да, это вкусный напиток и любимый миллионами представителей сильного пола оказывает пагубное воздействие на работу органов желудочно-кишечного тракта.  Разумеется, первым способом избавиться от живота выступает отказ от пива.

Но что делать мужчинам, у которых большой живот не связан с регулярными застольями и посиделками за бутылочкой слабого алкогольного напитка? Необходимо рассмотреть все способы правильного похудения в животе.

Убрать или определить причины

Увеличение живота у мужчин без общего набора лишнего веса происходит вследствие следующих причин:

  • Неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут привести именно к увеличению. Проанализировав свой ритм жизни мужчина может самостоятельно, быстро и эффективно убрать живот.
  • Гормональный сбой – зачастую у мужчин страдает именно живот. Это связано с особенностями строения тела.
  • Характерное вздутие – во время употребления пищи мужчина глотает небольшое количество воздуха. Здесь рекомендуется избавиться от привычки и тщательно пережевывать пищу.
  • Заболевание внутренних органов – здесь также можно выделить употребление пива в больших количествах, от которого происходит существенное растяжение желудка.

Помимо прочего, причинами увеличения у мужчин также являются развитие сахарного диабета, курение, застойные процессы в кишечнике.

На пути к цели

Как мужчине быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Для начала следует изучить общие сведения и рекомендации диетологов:

Как убрать живот мужчине

  • В первую очередь необходимо нормализовать работу кишечника – зачастую живот мужчин растет именно вследствие неправильного питания и нарушения работы кишечника. Для нормализации следует ежедневно выпивать стакан кефира, пить больше простой воды, ввести в рацион овощи и фрукты, улучшающие перистальтику кишечника.
  • Пересмотрите свой рацион – исключите все жирное, жареное, копченое. Ограничьте себя в употреблении сладкого и соленого. Полностью откажитесь от употребления алкоголя, в особенности от пива, что напрямую провоцирует увеличение живота.
  • Придерживайтесь диеты. Пересмотренное питание следует разделить на 5-6 приемов пищи – чем чаще, тем лучше. Порции должны быть уменьшены в 1,5 раза. Это поможет убрать живот и похудеть в комплексе – исчезнут складки на спине и над животом.

Эти простые рекомендации, как мужчине убрать живот, помогут быстро и без вреда для собственного организма избавиться от проблемы. Дальнейшее соблюдение правил предотвратит набор лишних килограмм.

Как убрать живот мужчине

Немного о пиве

Как мужчине уменьшить пивной живот за короткий срок? Почему пиво противопоказано для употребления в больших количествах? Необходимо рассмотреть причины набора веса вследствие чрезмерного употребления этого алкогольного напитка.

Итак, об особенности растяжения желудка посредством употребления пивного напитка уже было сказано выше. Но мало кто задумывается о его калорийности, которая также является обязательной в распределении ежедневного рациона блюд. В 100 мл пива содержится до 40 ккал. Получается, что одна бутылка пива – это 200 ккал.

А что если мужчина выпивает за вечер целых 1,5-2 л напитка? Это 600-800 ккал – треть от суточной нормы калорийности.

Совет!

Не забываем, что помимо пива мужчины съедают много закусок – чипсы, орешки и прочие вредные вещи. Это дополнительная 1000 ккал. Более того, пиво растягивает желудок, но быстро из него ликвидируется.

В результате временное растяжение переходит в чувство голода – а это дополнительный ужин и еще 600-800 ккал.

 Чтобы после употребления пива не набрасываться на еду, необходимо выдержать 30 минут – за это время желудок примет прежние размеры, а вы не съедите лишние блюда.

Правильное меню

Существует специальная диета для мужчины, чтобы убрать жир с живота. Зачастую увеличенный живот – это внутренний жир, отложенный на внутренних органах человека. В начале диеты именно он уходит в первую очередь. Питание не только поможет сбросить вес и избавиться от живота.

 Основы диеты – это все вареное, тушеное, приготовленное на пару. На завтрак разрешается съедать салаты, заправленные лимонным соком или оливковым маслом. В состав салата могут входить овощи, яйца, курица. На обед обязателен суп, сваренный на бульоне нежирного мяса, а также второе – гарнир и кусочек рыбы или нежирного мяса.

На ужин обязателен овощной салат и кусочек отварного мяса, рыбы.

Рекомендуем видео: «Москва 24»- как убрать пивной живот?

Во время диеты разрешается цельнозерновой хлеб, натуральные ягодные компоты с малым содержанием сахара, несладкий чай и кофе, необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Порции блюд не ограничиваются обязательными граммами – важно почувствовать насыщение.

Для приготовления сочетайте белки с углеводами (мясо, рыба, яйца с крупяными гарнирами) и обязательно добавляйте порцию овощей. Удивительно, но таким способом мужчина за неделю может убрать неприятное «выпирание» и сбросить до 5 кг.

Его метаболизм ускорен в отличие от женского организма – именно поэтому представители сильной половины худеют гораздо быстрее.

Упражнения для похудения

Обязательны в похудении упражнения: неважно вследствие чего произошло увеличение «брюха», почему мужчина толстый – важно соблюдать рекомендации в похудении, а в комплексе с диетой идут упражнения.

Как убрать живот мужчине

Итак, убрать живот можно упражнениями. К эффективным можно отнести следующие:

  • Проработку пресса – верхний и нижний отдел прорабатываются в отдельности разными видами подъемов.
  • Обязательно качают пресс, используя фитбол – он увеличивает нагрузку. При этом спина и ноги меньше травмируются, в результате чего убрать проблемную область станет легче.
  • Необходимо жать гантели из положения лежа – вес гантелей подбирается индивидуально в зависимости от физического состояния.
  • Планки – стандартную на двух руках и боковую. Время определяется индивидуально в зависимости от физического состояния.
  • Подъемы ног в подвешенном на брусьях положении – упражнение сложное, выполняется при наличии у мужчины способностей и физической подготовки.

В домашних условиях можно выполнять все перечисленные упражнения самостоятельно. Важно приступать к упражнениям на голодный желудок и не переусердствовать – при увеличении нагрузки неподготовленный мужчина может потянуть спину или вовсе растянуть мышцы пресса.

 Представители сильной половины человечества тоже должны задумываться о своей фигуре и обращаться к выполнению упражнений для укрепления пресса. Также необходимо контролировать собственный вес, который дает возможность в течение долгого времени оставаться мужчине молодым.

Диета и комплекс упражнений, отказ от вредных привычек – вот залог стройности.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-muzhchine/

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется. Обязательные для заполнения поля помечены *

очиститьОтправить